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Covid 19. Für das emotionale Wohlbefinden und die psychische Gesundheit unserer Kinder sorgen. Der Leitfaden 2020.
Psychische Gesundheitsprobleme in Schulen für Kinder haben sich unter Covid 19 verschlimmert.
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Covid 19. Für das emotionale Wohlbefinden und die psychische Gesundheit unserer Kinder sorgen. Der Leitfaden 2020.

by Jane Talbot24. November 2020

Hintergrund: Covid 19. Für das emotionale Wohlbefinden und die psychische Gesundheit unserer Kinder sorgen. Der Leitfaden 2020.

Im Kampf gegen die Auswirkungen von Covid-19 ist es heute wichtiger denn je, unseren Kindern beizubringen, wie sie sich um ihre geistige Gesundheit kümmern können. Von der Inspiration für die Qualität unserer Kinder über tief verwurzelte Selbstwertgefühle bis hin zum Erlernen der täglichen Achtsamkeitstechniken gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten, wie wir alle als Eltern unseren Kindern helfen können, positive psychische Gesundheitsgewohnheiten zu entwickeln, die Leben bieten. lange Vorteile.

Es scheint, dass sogar einige Jahre lang Diskussionen über das Wohlbefinden verpönt waren. Viele der älteren Generation fragen sich bemerkenswerterweise immer noch, warum Schulen und Eltern überhaupt über diese Themen nachdenken, wenn sie „gerade damit fertig geworden sind“.

Einige von uns hören auch noch, hoffentlich, wenn auch jetzt gelegentlich, sogar stärkere Anschuldigungen, Teil einer Generation von „aufgewachten“ Eltern zu sein - und sogar von Schulen und Eltern, die sich verschworen haben, um eine Generation von schwachsinnigen, gehirngewaschenen Schwächlingen zu schaffen.

Glücklicherweise übertönen diese Stimmen zunehmend den Konsens, dass es nicht nur in Ordnung ist, sich um Kinder zu kümmern und ihnen zuzuhören, sondern auch, dass dies richtig ist - und dass psychische Gesundheit und emotionales Wohlbefinden nicht länger unter den Teppich gekehrt oder stigmatisiert werden sollten. Die Zeiten der Verfolgung von Jungen im Interesse der „Besetzung“ mit allen Arten von körperlicher und geistiger Folter oder der Folterung (ja, Folterung) junger Frauen, um nach stereotypen Bildern einer perfekten (normalerweise verminderten) Weiblichkeit zu streben, sind so gut wie vorbei.

Es war ein hart umkämpfter Kampf, und nicht einen Moment zu früh, heute einer, der größtenteils gewonnen wurde. Und wer kann heute bei klarem Verstand wirklich hinterfragen, wie viel besser die Welt dafür ist?

Heute in unseren Schulen, um nur ein Beispiel zu nennen, wir erwarten zu sehen a Mobbingverbot platziert Mittelpunkt seiner Werte - und in Schulen, in denen dies nicht der Fall ist, stellt keiner von uns die absolute Notwendigkeit in Frage, von einer Schule wegzugehen, die per Definition nicht weniger als entsetzlich ist.

Zum Glück verändert sich die Welt. Es wird besser. Heutzutage wird die geistige Gesundheit als nicht stigmatisierter angesehen als die körperliche Gesundheit - etwas, das Teil des reichen Wandteppichs des Lebens ist. Vorurteile in all ihren Formen werden als einfach angesehen nicht OK - und nicht wegen politischer Korrektheit, sondern weil grundlegende Ebenen der Freundlichkeit und Menschlichkeit das Beste von uns allen sind, nicht das Schlimmste.

Dies gilt Gott sei Dank für Kinder ebenso wie für uns alle als Erwachsene. Der Ruf nach einer besseren, freundlicheren Welt ist nicht länger etwas, worüber die Menschen flüsternd sprechen müssen, aus Angst, sie würden als Kommunisten, Liberale oder einfach als „nass“ bezeichnet.

Im Folgenden betrachten wir in diesem Geist der Offenheit die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden der Kinder und versuchen zu verstehen, was dies bedeutet - und wie wir als Eltern das Beste für unsere Kinder tun können. Auf diese Weise können wir alle unsere Rolle bei der Betreuung unserer Kinder spielen - aber wir können auch alle dazu beitragen, allen Kindern zu helfen - und, was noch wichtiger ist, einander.

 

Was ist psychische Gesundheit bei Kindern?

Psychische Gesundheit und emotionales Wohlbefinden bei Kindern sind ein Problem und müssen angegangen werden

Die psychische Gesundheit eines Kindes wird von mehreren Faktoren beeinflusst. Familie, Schule, ihr Zuhause, ihre physische Umgebung, die Nachbarschaft und die Gemeinschaft ... alle machen die Ökologie eines Kindes aus und wirken sich auf sich selbst aus.

Wenn wir über die psychische Gesundheit eines Kindes sprechen, sprechen wir über sein allgemeines emotionales Wohlbefinden und seine Fähigkeit, Standardmeilensteine ​​in psychologischen, emotionalen, sozialen und Verhaltensumgebungen zu erreichen.

Eine gute psychische Gesundheit ermöglicht es Kindern, die Widerstandsfähigkeit zu entwickeln, mit den Ereignissen des Lebens umzugehen und sich zu rundlichen, gesunden Erwachsenen zu entwickeln. Es wird viel aus dem Wort Resilienz gemacht - und es ist wohl immer noch bis zu einem gewissen Grad ein entschuldigender Rückfall in die Sorge, dass die grundlegenden Erwartungen an Freundlichkeit irgendwie romantisch und utopisch sind.

Bei einer guten psychischen Gesundheit geht es aber auch nicht nur darum, Kindern die Widerstandsfähigkeit zu geben, nicht unter Widrigkeiten zu leiden, sondern vor allem für ihren Glauben, für Werte und für diejenigen einzutreten, die weniger in der Lage sind, für sich selbst einzustehen. und darüber zu feiern, dass sie das Vertrauen haben zu wissen, dass sie auf der Seite des Guten stehen… und dafür unterstützt.

Resilienz muss als so viel mehr angesehen werden, als in der Lage zu sein, in der Stille zu leiden - sonst wären die Veränderungen in unseren Schulen und Gesellschaften umsonst gewesen. Wir könnten genauso gut in eine Welt des Mobbings und des Grauens zurückkehren, wenn dies Resilienz bedeutet.

Und psychische Gesundheit ist absolut kein Randproblem.

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sind rund 10% unserer Kinder von psychischen Gesundheitsproblemen betroffen.

 

Psychische Gesundheit und die Auswirkungen von Covid-19

Covid 19 und die Isolation von Kindern haben sich katastrophal auf die psychische Gesundheit von Kindern ausgewirkt

Es war schon immer wichtig, Ihrem Kind zu helfen, die Bedeutung der Aufrechterhaltung seiner eigenen psychischen Gesundheit zu verstehen und ihm Werkzeuge dafür zu geben. Das Thema ist jedoch seit Anfang 2020, als die Covid-19-Pandemie den Globus erfasste, in den Vordergrund unseres sozialen Gewissens gerückt.

Für die Mehrheit von uns war es unvorstellbar, dass unsere Kinder 2020 in einer Welt aufwachsen würden, in der jeder aus Angst vor einem Virus, der die Verwundbaren mit Hingabe tötet, Masken trägt. Die heutige Welt wird zunehmend von Angst und Trauer geprägt - zusammen mit Maßnahmen, die sogar den Schulbesuch zu einem wahrgenommenen Risiko machen. Schlimmer noch, einige Kinder sind überlastet mit der Sorge, ihre Eltern oder Großeltern zu verlieren - und befürchten, dass sie als „Spreizer“ in ihrem Tod aktiv sein könnten. Viel zu viele Kinder haben Familienmitglieder verloren.

Wenn wir außerhalb von uns selbst schauen, blicken wir auf eine so andere Welt als noch vor einem Jahr - etwas, das mit einem dystopischen Horrorfilm viel mehr gemeinsam hat als jede Realität, die jeder von uns als Erwachsener gekannt hat.

Lighthouse Arabia ist eine Klinik für psychische Gesundheit und Wohlbefinden, die die Gemeinde mit psychologischer und psychiatrischer Betreuung unterstützt. Dr. Ottilia Brown, eine klinische Psychologin, ist eine Expertin für psychische Gesundheit und Wohlbefinden inmitten von Covid-19. Dr. Brown sagte uns:

„Wir leben in einer beispiellosen Zeit, die mit einer globalen Krise konfrontiert ist, die uns alle untrennbar betrifft.

Dies ist zweifellos wie nichts, was wir zuvor gelebt haben, und das Ausmaß der Wirkung muss noch vollständig verstanden werden.

Kurz gesagt, die Menschheit steckt in der Krise.

Einige von uns erleben zum ersten Mal Angst und Trauer. Trauer um den Verlust unseres Lebens, wie wir es kannten, Trauer um das, was nie wieder dasselbe sein wird. Oder wir erleben Emotionen, die wir noch nicht kennzeichnen können.

Alles ist erhöht ... die Intensität ist spürbar.

Die psychische Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sind heute wichtiger denn je. “

Dr. Ottilia Brown. Klinischer Psychologe. Leuchtturm Arabien.

Die Angst vor dem Virus selbst kann ein schweres geistiges Gewicht sein. Die physischen Auswirkungen der Bekämpfung der Krankheit wirken sich auf den Körper aus - aber auch auf den Geist. Die negativen Auswirkungen der Isolation können für die Gedanken eines Kindes von Bedeutung sein. Die Belastung durch soziale Distanzierung von Freunden und das Tragen einer Maske kann zu der Verwirrung führen, die sie möglicherweise empfinden.

Es wurde eine Reihe von Studien durchgeführt, um die psychologischen Auswirkungen von Covid-19 auf die Jugend der Gesellschaft zu verstehen. Die Sperrung, die anschließende Schließung der Schule und der mangelnde Kontakt zu Personen außerhalb des Haushalts sind eine ungewöhnliche und beispiellose Situation, die wahrscheinlich (fast zwangsläufig…) ungewöhnliche und beispiellose Folgen hat.

Das Verständnis der Auswirkungen kann uns helfen, künftig geeignete Programme und Interventionen umzusetzen und Gegenmaßnahmen in Echtzeit umzusetzen, falls weitere Sperren in Kraft treten sollten. Es kann uns auch helfen, den psychischen Schaden, der im letzten Jahr entstanden sein könnte, rückgängig zu machen.

 

Was uns die Forschung sagt

Die Mental Health Foundation wurde 1949 gegründet und ist eine der führenden Wohltätigkeitsorganisationen für psychische Gesundheit in Großbritannien. Es steht an der Spitze der Forschung, des politischen Einflusses und der Betreuung von Menschen jeden Alters, die unter psychischen Problemen leiden.

Die wichtigsten Ergebnisse einiger ihrer jüngsten Untersuchungen zu den Auswirkungen von Covid-19 zeigen, dass Kinder und Jugendliche weltweit ein erhöhtes Gefühl von Einsamkeit (wird als Hauptrisikofaktor angesehen) aufgrund des Verlusts der Unterstützung durch Peer Groups und des Verlusts der allgemeinen Interaktion.

Ihre Beweise deuten auch darauf hin, dass Kinder ein erhöhtes Maß an fühlen Angst in Bezug auf das Schulleben, und dass es eine Eskalation der allgemeinen gegeben hat Sorgen in den Köpfen junger Menschen über die Unsicherheit ihrer Zukunft nach dem Kampf um die Umstellung der Lernmodi auf Online, verpasste Lernmöglichkeiten und die Rückkehr zur Schule mit bestehenden Schutzmaßnahmen.

Hier hat die Regierung der Vereinigten Arabischen Emirate bewundernswerterweise kostenlose Dienste eingerichtet, um uns allen als Anwohner Unterstützung zu bieten, damit wir die psychischen Probleme angehen können, die sich aus der Corona-Virus-Pandemie ergeben haben. Ein gutes Beispiel ist die Initiative des Ministeriums für Gesundheit und Prävention, eine spezielle Hotline einzurichten, die von Freiwilligen besetzt ist, um uns alle bei psychischen Problemen und Ängsten im Zusammenhang mit COVID-19 zu unterstützen. Die Nummer ist: 800-4673 (Hoffnung)

 

Anzeichen von psychischen Gesundheitsproblemen bei Ihrem Kind

Laut dem britischen NHS haben ungefähr 10% der Kinder und Jugendlichen im Erwachsenenalter emotionale Probleme. Ja, einige „wachsen“ einfach aus ihren Problemen heraus, wenn sie reifen - aber viele brauchen professionelle Unterstützung, um ihre Herausforderungen zu meistern.

Es kann problematisch sein zu wissen, wann ein Kind Probleme hat, wenn es die hormonellen Veränderungen steuert, die durch seinen wachsenden Körper und seine sich entwickelnden Persönlichkeiten verursacht werden. Es gibt jedoch wichtige Dinge, auf die wir alle als Eltern achten können, darunter:

  • Signifikante Veränderungen im normalen Verhalten eines Kindes
  • Anhaltende und wirkungsvolle Schlafstörungen
  • Rückzug aus sozialen Situationen
  • Sie möchten nicht mehr an Aktivitäten teilnehmen, die ihnen normalerweise Spaß machen
  • Selbstverletzung oder selbstvernachlässigendes Verhalten wie nicht waschen

Als Eltern kennen wir unsere Kinder am besten. Das bringt Verantwortung mit sich, die schwer sein kann. Schulen, selbst die allerbesten, werden unweigerlich nicht die Dinge aufgreifen, die wir wollen.

Wir sind jedoch der Meinung, dass es bei der Bewältigung dieser Verantwortung einfach ist, wenn wir als Eltern in irgendeiner Weise besorgt sind, dass die beiden mächtigsten Dinge, die wir tun können, um damit umzugehen, immer darin bestehen, mit unseren Kindern zu sprechen und ihnen zuzuhören - und niemals Hab Angst, um Hilfe zu bitten.

Positiv ist zu vermerken, dass Kinder von Natur aus belastbar und anpassungsfähig sind. Kinder können viel besser mit Veränderungen rollen als Erwachsene.

Wenn ihr Geist und Körper wachsen und sich entwickeln, können wir ihnen jedoch nützliche Techniken zur Aufrechterhaltung eines gesunden Selbstwertgefühls und nützliche Methoden beibringen, die ihnen helfen, ihr geistiges Wohlbefinden auszugleichen.

Kleine, aber wichtige Zusicherungen, Selbstanalysemaßnahmen und tägliche mentale Aktivitäten helfen ihnen wirklich, ihre Gedanken positiv zu halten und zu erkennen, wann vom Nutzer definierten müssen um Hilfe bitten.  

  

Wie kann ein Elternteil das psychische Wohlbefinden eines Kindes fördern?

Installieren Sie ein tief verwurzeltes Selbstwertgefühl

Einer der größten Faktoren, die die psychische Gesundheit eines Kindes während seiner Entwicklungsjahre und während seines gesamten Erwachsenenlebens beeinflussen, ist Selbstachtung.

Das Selbstwertgefühl eines Kindes (wie unser eigenes) ist, wie es (wir) sich selbst gegenüber fühlt.

Es geht um ihr Vertrauen, den Wert, den sie auf sich selbst legen, und ihren Selbstwert. Ein Kind mit positivem Selbstwertgefühl schätzt seine Fähigkeiten, sie sind stolz auf ihre Leistungen, sie sind sicher, wer sie sind und motiviert, neue Dinge außerhalb ihrer Komfortzone auszuprobieren. Sie können Herausforderungen bewältigen, stehen eher für sich selbst auf und bitten um Hilfe, wenn sie diese brauchen.

 

Wie kann Selbstwert kultiviert werden?

Kinder entwickeln Selbstwertgefühl, indem sie auf ihre Ziele hinarbeiten und diese erreichen. Durch ermutigendes Feedback und realistische Unterstützung durch die Eltern fühlen sie sich geschätzt und dies stärkt ihr Selbstwertgefühl.

Selbstwertgefühl entsteht, wenn Kinder:

  • Fühle mich respektiert
  • Dürfen in einer sicheren Umgebung Fehler machen und daraus lernen
  • Haben Sie eine angemessene Kontrolle über ihre Lebensentscheidungen
  • Unabhängigkeit haben
  • Übernehmen Sie Verantwortung für ihre Entscheidungen und Handlungen
  • Habe starke persönliche und liebevolle Beziehungen

 

Kommunizieren

Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) wird diese beispiellose Zeit das Leben eines Kindes erheblich stören und kann daher die Psyche schwer belasten. Es gibt jedoch einfache Strategien, die Eltern anwenden können, um Ärger oder Stress zu bewältigen, darunter:

„… Jungen Menschen die Liebe und Aufmerksamkeit zu geben, die sie brauchen, um ihre Ängste zu lösen, und ehrlich mit Kindern umzugehen und zu erklären, was auf eine Weise geschieht, die sie verstehen können, selbst wenn sie jung sind.

Kinder sind sehr einfühlsam und werden modellieren, wie sie von ihren Betreuern reagieren sollen. Eltern müssen auch beim Umgang mit ihren eigenen Stressfaktoren unterstützt werden, damit sie Vorbilder für ihre Kinder sein können.

Es kann von Vorteil sein, Kindern zu helfen, sich durch kreative Aktivitäten auszudrücken und - wenn dies möglich ist - durch die Festlegung von Routinen am Tag Struktur zu schaffen, insbesondere wenn sie nicht mehr zur Schule gehen. “

 

Wie können Eltern Kindern beibringen, robuste psychische Gesundheitsgewohnheiten zu entwickeln?

Abgesehen von Selbstwertgefühl und klarer Kommunikation können wir alle als Eltern und Betreuer Schritte unternehmen, um Kindern Strategien beizubringen, die ihnen helfen können, ihr geistiges Wohlbefinden von Kindheit an und während ihres gesamten Lebens aufrechtzuerhalten.

  1. Übe positives Selbstgespräch: Selbstgespräch ist ein innerer Dialog der Person, der vom Unterbewusstsein beeinflusst wird; Die inneren Gedanken kommen von den Überzeugungen, Fragen und Ideen einer Person. Negatives Selbstgespräch kann belastend sein und positives Selbstgespräch kann hoffnungsvoll und motivierend sein. Positives Selbstgespräch hilft einer Person, herausfordernde Situationen zu meistern und mit Schwierigkeiten und Ängsten umzugehen. Positives Selbstgespräch erfordert Übung und Selbstbewusstsein:
  • Erkennen Sie Ihre negativen Selbstgesprächsbereiche: Vielleicht sind bestimmte Fächer in der Schule oder außerschulische Aktivierungen kausale Faktoren.
  • Legen Sie eine Zeit fest, um positiv mit sich selbst zu sprechen: Verwenden Sie eine regelmäßige Zeit (z. B. beim Zähneputzen), um sich an all Ihre positiven Erfolge und Eigenschaften zu erinnern.
  • Bilden Sie Freundschaften mit positiven Menschen. Glück und Lachen sind ansteckend. Vermeiden Sie emotionale Vampire und „Nehmer“, die Ihnen die Energie und das Leben entziehen - wir alle kennen ein paar !!!!

 

  1. Momente der Achtsamkeit machen: Achtsamkeit bedeutet, Ihre ganze Aufmerksamkeit auf etwas zu richten. In einem Moment langsamer werden und sich entspannt konzentrieren. Es gibt erste Hinweise darauf, dass Achtsamkeitstraining Kindern mit Angstzuständen zugute kommen, ihre Symptome reduzieren und ihr Verhalten verbessern kann (Semple, Reid & Miller, 2005). Diese Achtsamkeitsmomente können so einfach sein, wie 10 tiefe und langsame Atemzüge zu machen oder 5 Dinge zu bemerken, die Ihre Sinne fühlen oder sogar auf einem Bein stehen und nur an Ihr Gleichgewicht denken.

 

  1. In Verbindung bleiben - Obwohl die ersten vollständigen Sperren vorüber sind, zögern die Menschen immer noch, zu ihrem normalen geschäftigen sozialen Leben zurückzukehren, während das Virus noch auf der ganzen Welt verbreitet ist. Die Psychologin Dr. Carolyn Boulos glaubt, dass die Aufrechterhaltung sozialer Verbindungen für die geistige und körperliche Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist.

„Die Wichtigkeit, sicher zu bleiben, muss mit den sehr realen Gesundheitsrisiken in Einklang gebracht werden, die durch Einsamkeit verursacht werden können“, sagt sie. „Einsamkeit macht die Menschen noch schlimmer. Es ist stressig und wenn Sie gestresst sind, funktioniert Ihr Immunsystem nicht so gut. “

Die Wunder der modernen Technologie bedeuten, dass wir Online-Verbindungen zu unseren Freunden und unserer Familie hier in den Vereinigten Arabischen Emiraten und auf der ganzen Welt haben, die auf Knopfdruck verfügbar sind. Dies ist für uns Expats nicht neu. Mehr denn je ist es jedoch wichtig sicherzustellen, dass wir unsere Verbindungen zu unseren Lieben stärken. Legen Sie regelmäßige Zeiten fest, um so oft wie möglich mit ihnen zu chatten, und feiern Sie besondere Anlässe, um die Einsamkeit (Ihre und ihre) in Schach zu halten.

 

  1. Anderen helfen: Die Wichtigkeit von Freundlichkeit ist etwas, das die Mental Health Foundation als eine grundlegende menschliche Aktivität befürwortet, die der Person, die sie empfängt und die Person, die sie anbietet, endlose Belohnungen einbringt. Untersuchungen zeigen, dass diejenigen, die aktiv nach Möglichkeiten suchen, anderen zu helfen, tendenziell länger leben, weniger Stress haben und das allgemeine emotionale Wohlbefinden verbessern. Wir sollten uns alle bemühen, Freundlichkeit zur nächsten globalen Pandemie zu machen. Zu dieser Jahreszeit ist es nie passender, bewegender oder inspirierender, sich an die Lehren aus Frank Capras „It's a Wonderful Life“ zu erinnern.

 

  1. Aktiv bleiben - Spielen! Es wurde immer verstanden, dass es einen starken Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und guter geistiger Gesundheit gibt. Weltweit durchgeführte Studien für alle Altersgruppen und Bevölkerungsgruppen haben gezeigt, dass körperliche Aktivität Symptome von Angstzuständen und Depressionen lindert, das Gedächtnis verbessert, Stress verringert, das Selbstvertrauen erhöht, den Schlaf und die allgemeine Gehirnfunktion steigert. Für kleine Kinder kann dies so einfach sein wie in den Pool zu springen oder im Garten zu spielen, für die größeren Kinder und Erwachsenen ist ein flotter Spaziergang am Strand nicht zu übertreffen.

 

  1. Finden Sie ein Hobby, das Sie beschäftigt. Sich einem Hobby hinzugeben, das Ihnen wirklich Spaß macht, und Ihre Zeit und Begeisterung einem Interesse zu widmen, wirkt sich positiv auf die psychische Gesundheit aus. Das Hobby, für das Sie sich entscheiden, ist eine ganz persönliche Entscheidung, sei es Lesen, Brettspiele spielen, Basteln, Gartenarbeit oder Angeln. Hobbys, die Sie von Ihren Sorgen ablenken und Ihnen helfen, sich zu entspannen, reduzieren nachweislich Stress und verbessern das Gefühl von Angst und Unruhe Depression.

 

  1. Etablieren Sie eine Schlafroutine: Schlaf ist für unseren Körper genauso wichtig wie Nahrung und Wasser. Schlechter Schlaf wirkt sich auf unsere körperliche Gesundheit und unser geistiges Wohlbefinden aus. Im Laufe der Zeit führt schlechter Schlaf zu geringer Motivation, erhöhter Reizbarkeit, Impulsivität und Stress, zu Vergesslichkeit, Lernschwierigkeiten, Angstzuständen und Depressionen. Die Canadian Pediatric Society hat kürzlich einen Leitfaden für einen optimalen Schlafbedarf junger Menschen veröffentlicht.

 

 

Alter

 

Empfohlene Schlafmenge

 

Neugeboren (0-2 Monate)

 

 

16 - 18 Stunden (jeweils 3-4 Stunden)

 

Babys (2-6 Monate)

 

 

14 - 16 Stunden

 

Ältere Babys (6 Monate -1 Jahr)

 

 

14 Stunden

 

Kleinkinder

 

 

10 - 13 Stunden

 

Vorschulkinder

 

 

10 - 12 Stunden

 

Grundschulkinder (5-10 Jahre)

 

 

10 - 12 Stunden

 

6 - 13 Jahre

 

 

9 - 11 Stunden

 

14 - 18 Jahre

 

 

8 - 10 Stunden

 

Wie man genug Schlaf bekommt

Erstellen Sie eine Schlafenszeitroutine: Schlafassoziationen sind sehr stark und können bereits in sehr jungen Jahren gepflegt werden. Eine Routine, die jede Nacht wiederholt wird, ist ein sicherer Weg, um Schläfrigkeit auszulösen. Die genaue Routine hängt vollständig von jeder einzelnen Familie ab, aber das Einbeziehen der folgenden Hinweise hat sich als vorteilhaft erwiesen.

  • Seien Sie konsequent
  • Zahnhygiene einschließen
  • Halt dich kurz
  • Machen Sie es altersgemäß

 

  1. Iss wie ein Athlet: Es gibt zahlreiche globale Studien, die gezeigt haben, dass ein signifikanter Zusammenhang zwischen gesunden Essgewohnheiten und psychischer Gesundheit besteht. Die American Public Health Association überprüfte und stellte die Ergebnisse von 12 epidemiologischen Studien zu Ernährung und psychischer Gesundheit zusammen und stellte fest, dass Kinder und Jugendliche, die hochwertige Lebensmittel konsumierten, ein signifikant besseres psychisches Wohlbefinden haben als diejenigen, die dies nicht tun. Die Analyse ergab, dass eine gewohnheitsmäßig schlechte Ernährung mit einem höheren Risiko für Depressionen und Angstzustände verbunden ist.

Früher wurde empfohlen, 5 pro Tag zu essen, um gesund zu sein. Experten empfehlen jedoch, täglich 7 Portionen oder Obst und Gemüse zu konsumieren (ziemlich herausfordernd, selbst für die gesundheitsbewusstesten von uns!). Der jüngste „Salat ist glücklich“ Eine in Großbritannien durchgeführte Studie ergab Folgendes:

  • Ein erhöhter Obst- und Gemüsekonsum kann das psychische Wohlbefinden verbessern
  • Die Häufigkeit, mit der Sie Obst und Gemüse konsumieren, ist ebenso wichtig wie die Gesamtmenge, die Sie konsumieren.
  • Die Beziehung zwischen Ernährung und psychischer Gesundheit ist für verschiedene Wohlfühlmaßnahmen von Bedeutung und Bedeutung.

 

  1. Führen Sie ein Tagebuch: Das Verstehen Ihrer eigenen Gedanken und Emotionen ist der Schlüssel zur Entwicklung emotionaler Reife und Ausgeglichenheit. Das Führen eines Tagebuchs hat sich als eine großartige Möglichkeit erwiesen, Gedanken und Gefühle zu verwalten und Stress abzubauen, emotionale Funktionen zu stärken, Stimmungen zu verbessern, das Gedächtnis zu stärken und sogar die Funktion des Immunsystems zu verbessern! Mit nur 10 Minuten pro Tag können Sie Ihre Gedanken und Gefühle verarbeiten, indem Sie die Ereignisse Ihres Tages aufschreiben.

 

Endeffekt? Das Urteil von SchoolsCompared.com zur Pflege des emotionalen Wohlbefindens und der psychischen Gesundheit unserer Kinder. Wir hängen zusammen.

Die Erziehung gesunder und glücklicher Kinder in der schnelllebigen, online, technologiegetriebenen, von sozialen Medien geprägten Pandemiewelt von heute ist in gewisser Weise eine Herausforderung für jeden Einzelnen von uns.

Alltägliche Unsicherheiten, sich schnell ändernde Normen und Covid-19-Unbehagen beunruhigen selbst die emotional stabilsten von uns.

Wir sind Menschen, wir machen Fehler und das Unvorhersehbare passiert - wir werfen Schraubenschlüssel, die Ziele treffen und verletzen. Stress ist unvermeidlich und führt oft zu Entscheidungen und Handlungen, die wir gerne rückgängig machen könnten.

Wirf die Schwierigkeiten auf die Probleme, mit denen wir als Eltern konfrontiert sind, auf die Probleme, die die Jungen haben, wenn sie ihre Gefühle ausdrücken, auf die Auswirkungen der Isolation und der Distanz zu ihren Lieben - und das Ergebnis können einige Kinder sein, die unweigerlich schlecht gerüstet sind, um mit den emotionalen Störungen umzugehen .

Um zu gedeihen, brauchen Kinder unterstützende Umgebungen und ein positives Ökosystem. Ein paar hilfreiche Techniken für das Management ihres psychischen Wohlbefindens geben Kindern ein Gefühl der Kontrolle über ihre Emotionen und ihr Leben, so dass sie die Fähigkeit entwickeln können, mit Störungen umzugehen und sogar angesichts dieser zu gedeihen.

Die Einstellung zu psychischen Problemen hat sich im Laufe der Jahre geändert. Das einstige Tabuthema wird viel offener diskutiert, und jetzt, mit dem gemeinsamen Druck, der mit Covid-19 mit der Subtilität einer Eisenstange durch ein Fenster einherging, um Hilfe bei der Bewältigung der zusätzlichen Stressfaktoren zu suchen, die wir alle empfinden müssen als ermutigter, proaktiver und mutiger Akt der Selbstpflege gesehen.

Wenn wir bei der Covid-19-Pandemie nach Silberstreifen suchen, können wir alle gemeinsam den neu entdeckten Fokus und das verminderte Stigma der psychischen Gesundheitsprobleme feiern.

Wenn wir das richtig machen können, steht das Versprechen auf dem Spiel, dass die nächste Generation ein erstaunliches Maß an Belastbarkeit, Mut, Bestimmtheit, Freundlichkeit und alle Werkzeuge besitzt, um sicherzustellen, dass ihre geistige Gesundheit gut gepflegt wird.

Für diejenigen unter Ihnen, die dies lesen und Probleme haben, fühlen Sie sich bitte nicht allein.

In den Vereinigten Arabischen Emiraten gibt es viele Therapie- und Beratungsdienste - und alle unsere hervorragenden Schulen verfügen über gut ausgebildete (und freundliche) Schulräte, die Kindern und Familien, die mit psychischem Wohlbefinden zu kämpfen haben, ihre Hilfe und Unterstützung anbieten.

Es gibt viele freundliche Seelen auf dieser Welt, die gentechnisch verändert zu sein scheinen, um für diejenigen da zu sein (wirklich da zu sein), die den Mut haben, sich zu melden. Lassen Sie uns alle weniger Angst haben, genau das zu tun und für diejenigen da zu sein, die sich an uns wenden.

Eine umfassende Anleitung zu Therapie- und Beratungsdiensten für Jugendliche und Jugendliche in den VAE finden Sie ebenfalls Besuchen Sie Jeanines Linkedin-Profil hier.

Abschließend eine kleine Geschichte.

Diese Woche erfuhren wir von einem zu Hause isolierten Kind, das aufgrund des Stresses, Hausaufgaben mit seiner Mutter zu erledigen, einen Anfall erlitt, um beim Isolieren nicht hinter seine Altersgenossen zu fallen.

Hier hat niemand etwas falsch gemacht.

Die Schule wollte einen fabelhaften und inspirierenden Rahmen für das Lernen zu Hause bieten.

Das Kind zog seine Socken aus und lernte viele inspirierende neue Informationen, die der Welt halfen, besser zusammen zu klicken.

Die Mutter nahm sich Zeit von der Arbeit, um für ihr Kind da zu sein.

Aber es ging schief und jeder musste die Stücke danach aufheben und aus der Erfahrung lernen.

Dies ist letztendlich das, was im Leben passiert. Die besten Absichten und Handbücher können uns nicht vor Kurvenbällen retten.

In diesem Fall war alles in Ordnung und alle haben eine Lektion über das Verwalten von Hausaufgaben gelernt - ein Thema, auf das wir nächsten Monat zurückkommen werden. Es könnte jedoch eine andere Geschichte gewesen sein.

Was sich hier letztendlich durchgesetzt hat, war die Bereitschaft aller - Schule, Eltern und Kind -, die Art und Weise, wie Dinge getan wurden, zu überdenken und zu erkennen, dass es keinen einheitlichen Ansatz für die Erziehung von Kindern geben kann, ob dies nun die Menge der Hausaufgaben ist das funktioniert oder die Art des Unterrichts und der Betreuung, die den individuellen Bedürfnissen jedes Kindes entspricht.

Wie diese Geschichte zeigt, ist es mehr als wichtig, die individuellen Bedürfnisse von Kindern nach psychischer Gesundheit und emotionalem Wohlbefinden zu verstehen. Leben können und müssen davon abhängen.

© SchoolsCompared.com 2020. Alle Rechte vorbehalten.

Notizen aus dem Editor

(1) Es kann eine gegensätzliche Ansicht darüber gefunden werden, warum psychische Gesundheit und emotionales Wohlbefinden überbewertet und potenziell gefährlich für Kinder sind (eine Ansicht, der wir grundsätzlich nicht zustimmen) Erfahren Sie hier mehr über die CSPG-Geothermie-Abteilung.. Manchmal ist es nützlich, sich der Argumente derjenigen bewusst zu sein, die eine gegenteilige Ansicht haben, wie ausgefallen sie auch sein mögen…

(2) Mehr zu Lighthouse Arabia finden Sie hier Besuchen Sie Jeanines Linkedin-Profil hier. Das Zentrum ist vollständig von der Dubai Health Authority lizenziert. Telefon: 971 (0) 4 380 2088.

 

Über den Autor
Jane Talbot
Jane Talbot, Reporterin für Sonderprojekte auf SchoolsCompared.com, ist eine renommierte Journalistin und Forscherin, die für ihre ausführliche und anstößige Dokumentation der wichtigsten Probleme bekannt ist, mit denen Eltern in der Bildung weltweit konfrontiert sind. Sie bringt mehr als zwei Jahrzehnte Erfahrung im Journalismus und ein authentisches, zutiefst mitfühlendes Engagement für das Schreiben auf SchoolsCompared.com ein, das das Wohl von Kindern und Familien in den Mittelpunkt stellt. „Ich schreibe, um Familien zu unterstützen, die vor den schwierigsten Entscheidungen in der Bildung stehen - sei es der erste Schultag oder die Bewältigung von Herausforderungen wie Legasthenie. Ich sehe Journalismus als Berufung, die nach und nach verspricht, die Welt zum Besseren zu verändern. SchoolsCompared gibt mir die Möglichkeit, meine Rolle für Eltern und Kinder in diesem Gesamtbild zu spielen. “

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