Anleitungen
Jetzt lesen
Der Arzt der VAE fordert die Schulen nachdrücklich auf, spätere Startzeiten einzuführen, um die psychische Gesundheit der Schüler zu fördern
0
  • Die Mehrheit der Jugendlichen bekommt zu wenig Schlaf
  • Die natürlichen Schlafmuster von Teenagern stimmen nicht mit den Stundenplänen der Schule überein
  • 8-10 Stunden, entscheidend für eine optimale kognitive und emotionale Entwicklung
  • Spätere Schulbeginnzeiten könnten Teenagern helfen, die „Superkraft“ des Schlafes zu bekommen

Da die Schulbeginnzeiten für den Ramadan zurückgehen, fordert ein führender Psychologe der VAE die Schulen auf, das ganze Jahr über spätere Beginnzeiten einzuführen, um den Schlafbedürfnissen von Jugendlichen gerecht zu werden. Wenn Kinder in die Pubertät kommen, verzögern physiologische Veränderungen das Einschlafen und erschweren das frühe Aufwachen am Morgen, sagt Dr. Catherine Musa von Priory Wellbeing Center in Dubai:

„Am Ende der Mittelschule gibt es eine große Diskrepanz zwischen biologischen Schlafmustern und frühmorgendlichen Schulplänen. Dadurch können frühe Einschulungszeiten mit dem natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus von Teenagern kollidieren und zu einer chronischen Schlafinsuffizienz führen.“

Spätere Schulbeginnzeiten – wie sie die meisten Schulen in den Vereinigten Arabischen Emiraten während des Ramadan einführen – könnten Teenagern helfen, den Schlaf zu bekommen, den sie brauchen, und dabei mehrere gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit Schlafentzug abwehren.

Die hektischen Zeitpläne von Dubais schlafhungrigen Teenagern

Jeder – unabhängig von seinem Alter – kann von den allgemeinen Auswirkungen von Schlafentzug negativ beeinflusst werden. Häufige psychische Gesundheitsprobleme wie Depressionen, Angstzustände, Stimmungsschwankungen und negative Gedankenmuster können alle mit langfristigem Schlafentzug bei Menschen jeden Alters in Verbindung gebracht werden. Aber die spezifischen Auswirkungen auf Jugendliche und ihre kognitive und emotionale Entwicklung sind nicht zu unterschätzen. Teens brauchen jede Nacht 8-10 Stunden Studien belegen, dass bis zu 70 % der Highschool-Schüler nicht genug Schlaf bekommen.

Dies wird durch die Tatsache verschlimmert, dass die Schultage in den VAE im Vergleich zu weiten Teilen der Welt außergewöhnlich früh beginnen. Die meisten privaten und öffentlichen Schulen in den VAE beginnen gegen 7.30:7 Uhr, wobei Ankunftszeiten ab XNUMX:XNUMX Uhr keine Seltenheit sind. Vergleichen Sie das mit Finnland – das häufig für sein erfolgreiches Bildungssystem gelobt wird – wo Der Unterricht beginnt in der Regel zwischen 9 und 9.45 Uhr; oder in Großbritannien, den USA, Indien und Australien – wo normalerweise Unterricht stattfindet Beginn zwischen 8:9 und XNUMX:XNUMX Uhr.

Dr. Musa sagt:

„Jugendliche können aufgrund ihres Alters Schwierigkeiten haben, die richtige Menge an Schlaf zu bekommen. Ihr Schlaftrieb baut sich biologisch eher langsamer auf, d. h. sie fühlen sich erst viel später am Abend müde, weil ihr Körper Melatonin – das Schlafhormon – erst viel später am Tag produziert als Erwachsene. Aufgrund dieser biologischen Verzögerung können viele Teenager einfach nicht früh genug einschlafen, um die empfohlenen acht Stunden Schlaf zu gewährleisten. Sie versuchen dann, aufzuholen, indem sie am Wochenende ausschlafen, was ihren Schlafplan nur noch weiter verzögert.

„Dies kann dann durch die hohe Beanspruchung durch den hektischen Wochenalltag Schule, Hausaufgaben, Verein und Sport noch einmal deutlich verstärkt werden. Nicht zu vergessen die zunehmende Nutzung elektronischer Geräte, oft in den späten Stunden. Diese emittieren blaues Licht, das nachweislich die Produktion von Melatonin unterdrückt und so den Schlafbeginn verzögert. Die Bildschirmnutzung geht oft mit Social Media einher, was aufgrund seiner Inhalte mit Stress und allgemeinen Ängsten verbunden sein kann. All dies kann das Schlafverhalten erheblich beeinflussen.“

EDELSTEINE_INARTIKEL  

Wenn wir in die Zeit des Ramadan eintreten, Die Schulzeiten der VAE werden um zwei Stunden verkürzt um den Fastenden entgegenzukommen und mehr Zeit mit der Familie zu haben. In Abu Dhabi dürfen die Schulen während des Ramadan nicht vor 9:8.30 Uhr öffnen, während die Schulen in Dubai flexibel sind, um die genauen Zeiten festzulegen, aber die meisten werden sich während des heiligen Monats für einen späteren Beginn von 9:XNUMX bis XNUMX:XNUMX Uhr entscheiden. Eine solche Verzögerung des Schulbeginns das ganze Jahr über könnte der geistigen und körperlichen Gesundheit der Schüler zugute kommen, sagen Experten. Eine wachsende Zahl wissenschaftlicher Erkenntnisse deutet darauf hin, dass spätere Einschulungszeiten Kindern, insbesondere Jugendlichen, helfen können, mehr Schlaf zu bekommen, was für ihre körperliche und geistige Gesundheit sowie ihre schulischen Leistungen von entscheidender Bedeutung ist.

Den Weg in einen späteren Schulalltag ebnen

Bloom World Akademie in Dubai machte Schlagzeilen, als es wurde die erste Schule in den Vereinigten Arabischen Emiraten, die eine offizielle Schulbeginnzeit von 9:00 Uhr einführt – obwohl sein flexibles Modell das bedeutet Eltern können ihre Kinder in der Praxis jederzeit ab 7:00 Uhr bringen, wenn sie dies wünschen. Direktor der Bloom World Academy, John Bell, sagte SchoolsCompared:

„An der Bloom World Academy sind wir die einzige Schule in den Vereinigten Arabischen Emiraten, die den offiziellen Schultag um 9 Uhr morgens beginnt. Wir glauben, dass dies von grundlegender Bedeutung ist, um das Familienleben wieder in Einklang zu bringen.“

„Durch den frühen Start an anderen Schulen sind die Kinder oft müde durch den Tag.“

„Der Frühstart bedeutet für die Lehrkräfte einen noch früheren Start – das Wohlbefinden, das Familienleben und die Vorbereitung auf den Unterrichtsalltag sind davon betroffen.“

„Dennoch erkennen wir bei BWA auch an, dass Familien Flexibilität brauchen und wollen – daher ist die Schule von 7 bis 7 Uhr geöffnet – und Familien können maßgeschneiderte Entscheidungen darüber treffen, was für sie funktioniert.“

Die spätere Startzeit mag bei der Eröffnung der Bloom World Academy im August 2022 wie ein gewagtes Experiment gewirkt haben, aber Familien an der Schule sagen, dass das Ergebnis nicht nur für die Kinder, sondern auch für die Eltern zu einem verbesserten Wohlbefinden geführt hat. Farrah McLean-Reeks Eltern von Nikitah (stellvertretende Schulsprecherin Klasse 5) und Declan (Klasse 1) sagten: 

„Der spätere Schulstart der Bloom World Academy war ein entscheidender Wendepunkt für die morgendliche (und abendliche) Routine unserer Familie. Es hat für einen ruhigeren Aufwachalltag gesorgt – nicht nur bei den Kindern, sondern auch bei uns als Eltern. Der spätere Start ermöglichte es unseren Kindern, ihr Frühstück selbst zuzubereiten und in gemächlichem Tempo zu genießen. Ausreichend Zeit zum Anziehen garantiert, dass die Kinder gut gelaunt in den Schultag gehen. Angst wird vermieden, da es keine Hektik gab, mit der man den Tag beginnen konnte.“

Nikitah (stellvertretende Schulsprecherin Klasse 5): 

„Ich genieße den späteren Start, da ich dadurch natürlich aufwachen kann und zusätzliche Zeit habe, um für meinen bevorstehenden Tag bereit und organisiert zu sein. Wir frühstücken zusammen als Familie und lachen und plaudern, bevor wir uns für die Schule fertig machen müssen.“

Nilufar Yuldash, Elternteil von Kamronbek Abdugafarov (3. Klasse) sagte: 

„Als berufstätige Mutter war es meine größte Schuld, an Wochentagen nicht genug Zeit mit meinem Sohn zu verbringen. Er musste sich schnell anziehen und nur einen Happen essen, da er um 6 Uhr morgens aufwachte und um 6:20 Uhr einen Schulbus nehmen musste, wir hatten an Wochentagen überhaupt keine Zeit zusammen. Heutzutage wachen wir ohne Druck auf, genießen unser gemeinsames Frühstück und plaudern. Wir haben auch den Luxus, nach dem Abendessen gemeinsam fernzusehen oder vor seiner Schlafenszeit, die sich auf 8:30 Uhr verschoben hat, ein Buch zu lesen. Kamron ist ein glückliches Kind, aber ich habe das Gefühl, dass er noch glücklicher ist, seit wir mehr Zeit miteinander verbringen können.“

Mark Atkins, Schulleiter von Durham School Dubai, sagte gegenüber SchoolsCompared, dass er der Meinung sei, dass spätere Schulbeginnzeiten für einige Schüler von Vorteil sein könnten, solange die Änderung zum Lebensstil und den Arbeitsmustern der Familie passe:

„Ich glaube, dass eine spätere Start- und Endzeit für Kinder und Familien viel vorteilhafter wäre – die Notwendigkeit, früh am Morgen aufzustehen, muss sich sicherlich auf die Familienzeit am Abend auswirken, da Kinder früh ins Bett gehen müssen, um zu sein bereit für den Morgen.“

„Ich erinnere mich gut an die Schwierigkeit, meinen kleinen Sohn im Morgengrauen aufzustehen, um zur Schule zu gehen – das ist kein idealer Start in den Tag!“

„Wenn wir die Schulbeginnzeiten ernst nehmen wollen, muss dies Teil einer breiteren Einführung flexibler Arbeitszeiten in den Vereinigten Arabischen Emiraten sein, und flexibles Arbeiten, wie es in den im Februar 2022 angekündigten Bestimmungen zum Wohlbefinden vorgeschrieben ist, muss tiefer verwurzelt werden .“

Mehr lesen: Warum beginnen die Schulen in den VAE so früh am Morgen?

Unterschiedliche Zeiten für unterschiedliche Altersgruppen

Obwohl es zahlreiche Beweise dafür gibt, dass Teenager später anfangen können, kann der optimale Zeitpunkt für den Schulbeginn je nach Alter und Entwicklungsstadium der Schüler variieren, sagt sie Dr. Katharina Musa von Priory Wellbeing Center in Dubai:

„Jüngere Kinder können von früheren Startzeiten profitieren, während Teenager von späteren Startzeiten profitieren können. A Überprüfung von Forschungsstudien zu diesem Thema, die im Journal of Sleep Research veröffentlicht wurden schlug vor, dass jüngere Schüler, insbesondere diejenigen in der Grundschule, eher von früheren Schlafens- und Weckzeiten als von späteren Schulbeginnzeiten profitieren könnten. Dies liegt daran, dass jüngere Kinder in der Regel frühere natürliche Schlaf-Wach-Zyklen haben und eine Verzögerung des Schulbeginns ihre natürlichen Schlafmuster stören kann.

„Die Forschung zeigt systematisch, dass eine spätere Schulzeit viele Vorteile für Teenager hat. Zum Beispiel, eine Überprüfung von 38 Studien zu Schulbeginn und Schlaf fanden heraus, dass eine Verzögerung des Schulbeginns um mindestens 30 Minuten mit einer Verlängerung der Schlafdauer und besseren schulischen Leistungen bei Jugendlichen verbunden war.

"Eine kürzlich durchgeführte Studie hat weiter hervorgehoben, wie die Verbesserung der Schlafqualität die psychische Gesundheit erheblich verbessern kann indem es zu einer Verringerung der Symptome von Stress, Angst und Depression führt, unabhängig von ihrer Schwere.“

Aber, Dr. Musa weist darauf hin, dass nicht alle Familien spätere Startzeiten begrüßen und die Zeitpläne auch mit den Zeitplänen der Eltern übereinstimmen müssen:

„Insgesamt deuten die wissenschaftlichen Erkenntnisse darauf hin, dass eine Verzögerung der Schulbeginnzeiten für Jugendliche besonders vorteilhaft sein kann, während jüngere Schüler möglicherweise eher von konsistenten und frühen Schlafens- und Aufwachzeiten profitieren. Der optimale Schulbeginn kann jedoch auch von Faktoren wie den Bedürfnissen und Vorlieben der Gemeinde und logistischen Erwägungen abhängen.“

Das Geheimnis für guten Schlaf

Unabhängig vom Schulbeginn Dr. Musa fordert insbesondere Teenager auf, einen konsistenten Schlafplan festzulegen. „Unser Körper lebt von Routine und das Festlegen eines Schlafplans kann dabei helfen, die innere Uhr des Körpers zu regulieren, wodurch es einfacher wird, nachts einzuschlafen und morgens erfrischt aufzuwachen. Es ist wichtig, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende.“

Einige der wichtigsten Auswirkungen von langfristigem Schlafentzug sind:

  • Depression – Gefühle von Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit und Verlust des Interesses an Aktivitäten
  • Angst – Angst kann zu Einschlafproblemen führen, was zu einem Teufelskreis aus Angst und Schlaflosigkeit führen kann
  • Beeinträchtigung der kognitiven Funktion, wie z. B. verminderte Konzentration und Gedächtnis- und Problemlösungsfähigkeiten
  • Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und emotionale Ausbrüche
  • Risikoverhalten – eine Abnahme der Impulskontrolle, die zu Risikoverhalten wie Drogenmissbrauch führen kann

Dr. Musa gibt ihre Top-Empfehlungen für einen erholsamen Schlaf:

  1. Halten Sie sich an einen konsistenten Schlafplan: Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen hilft, die innere Uhr deines Körpers zu regulieren und erleichtert dir das Einschlafen in der Nacht. Streben Sie jede Nacht mindestens 7-8 Stunden Schlaf an.
  2. Richten Sie eine entspannende Schlafenszeit ein: Dies hilft Ihrem Körper, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Das kann ein warmes Bad sein, ein Buch lesen, beruhigende Musik hören oder Meditation oder tiefe Atemübungen praktizieren. Wenn irgendwelche Sorgen vorhanden sind, notieren Sie diese kurz auf Papier und verschieben Sie die Problemlösung auf den nächsten Tag, an dem sie leichter zu lösen sind.
  3. Tagsüber körperlich aktiv sein: Versuchen Sie, tagsüber so viel wie möglich im Freien zu sein, da Sie dadurch dem Tageslicht ausgesetzt sind, das sich positiv auf die Regulierung unseres circadianen Rhythmus und damit auf die Schlafqualität auswirkt.
  4. Koffeinaufnahme einschränken: Vermeiden Sie den Konsum von Koffein mindestens 7-8 Stunden vor dem Schlafengehen, da es Ihre Schlafqualität beeinträchtigen und Ihnen das Einschlafen erschweren kann.
  5. Schaffen Sie eine schlaffreundliche Umgebung: Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist. Verwenden Sie bequeme Kissen und eine Matratze und entfernen Sie alle Ablenkungen wie Fernseher, Laptops und Telefone.
  6. Reduzieren Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen: Das von elektronischen Geräten ausgestrahlte blaue Licht kann die natürliche Melatoninproduktion Ihres Körpers stören, ein Hormon, das den Schlaf reguliert. Vermeiden Sie die Verwendung von Smartphones, Laptops und Tablets mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen, um Ihre Schlafqualität zu verbessern.

Dr. Musa fügt hinzu: „Guter Schlaf ist wie eine ‚Superkraft' für die psychische Gesundheit. Es ist entscheidend für die Gehirnfunktion, Konzentration, Gedächtnis und emotionale Regulation. Unabhängig von unserem Alter ist Schlaf wirklich die goldene Kette, die unsere Gesundheit und unseren Körper zusammenhält.“

Weitere Informationen

Schlaf- und Schlaflosigkeitsprobleme für Kinder und die Auswirkungen auf das Schulleben. Verstehe das Problem und die Lösungen für die Eltern.

Lesen Sie hier unseren aktualisierten 2023 SchoolsCompared Guide to Sleep.

© SchoolsCompared.com. Eine Veröffentlichung der WhatMedia Group. 2023 – 2024. Alle Rechte vorbehalten.

Über den Autor
Tabitha Barda
Tabitha Barda ist leitende Redakteurin von SchoolsCompared.com. Tabitha wurde in Oxbridge ausgebildet und ist seit mehr als einem Jahrzehnt eine preisgekrönte Journalistin in den Vereinigten Arabischen Emiraten. Sie ist eine der leuchtenden Lichter der Region in Sachen Bildung in den Emiraten. Sie ist selbst Mutter und engagiert sich leidenschaftlich dafür, Eltern zu helfen – und in der Bildung die Geschichten zu finden, die es wert sind, erzählt zu werden. Sie ist verantwortlich für den rund um die Uhr besetzten Nachrichtenschalter, unsere Beratungsgremien und Fachgremien sowie die WHICHPlaydates von Parents United – einen regelmäßigen Treffpunkt für Eltern aus den VAE, um die Themen zu besprechen, die ihnen wichtig sind, Freundschaften zu schließen und sich mit anderen zu vernetzen. Sie können Tabitha auch oft auf Parents United finden – unserem Facebook-Community-Forum, wo wir mit unserer Eltern-Community in den VAE – und darüber hinaus – über die neuesten Schul- und Bildungsthemen diskutieren.

Hinterlasse eine Antwort