Als Kinder wollten wir es unbedingt vermeiden; Als Erwachsene sind die meisten von uns auf der Jagd nach mehr davon.
Und unabhängig von Ihrem Alter ist es wahrscheinlich, dass Sie nicht genug davon bekommen.
Ich rede vom Schlafen.
Augen zu, Zzzz, 40 Augenzwinkern (oder viel weniger). Wie auch immer Sie es nennen, Schlaf ist sowohl schlummerwürdig als auch phänomenal – diese lebenswichtigen Stunden völliger Stille, in denen Ihr Unterbewusstsein organisiert, neu ordnet und repariert, Ihren Tag sinnvoll macht und festigt.
Es ist leicht einzusehen, warum dies für heranwachsende Kinder und Jugendliche wichtig wäre. Und doch, gibt es selbst für Erwachsene etwas Ermüdenderes, als sich über Schlafenszeiten nörgeln zu lassen?
Bereiten Sie also Ihre besten Teenager-inspirierten Augenrollen für die folgende Tabelle vor, die genau die Zeit angibt, zu der Schlafwissenschaftler sagen, dass Ihre Kinder jeden Abend ins Bett gehen sollten:
Nun besteht kein Zweifel, dass eine Tabelle wie diese für viele Eltern ein ziemlich unangenehmer „Weckruf“ sein kann. Vor allem angesichts des extrem frühen Schulbeginns, auf den wir uns alle in etwas mehr als einer Woche vorbereiten müssen, wenn die Schüler an den Campus der VAE zurückkehren. Da viele Schulen den Unterricht ab 7 Uhr morgens beginnen, die Idee, dass Ihr Fünfjähriger, der um 6 Uhr morgens aufstehen muss, um 6.45 Uhr ins Bett gehen sollte? Wahnsinn, sicherlich!?
Aber – und es tut mir leid, dass ich wie Ihre Mutter klinge – Sie tun sich und Ihrem Kind einen großen Gefallen, wenn Sie eine Schlafenszeit anstreben, die Ihrem Kind die richtige Menge an Schlaf für sein Alter gibt, und das ist wahrscheinlich so für einen Fünfjährigen um die 11-12-Stunden-Marke liegen (obwohl, wenn Sie tagsüber ein Nickerchen machen können, die Schlafenszeit später sein kann).
Es gibt unzählige wissenschaftliche Studien, die zeigen, wie ein Mangel an Schlafqualität die Hauptursache für mehrere Probleme sein kann – von Verhaltensprobleme leben, Lernschwierigkeiten, Stimmungsstörungen und sogar Toilettenprobleme.
Ben Rothwell, stellvertretender Schulleiter an Victory Heights Grundschule in Dubai, erklärt weiter:
„Guter Schlaf, sowohl in Bezug auf die Länge (mindestens 10 Stunden) als auch auf die Schlafqualität, hat einen enormen Einfluss auf die Lernfähigkeit von Kindern.“
„Eine Vielzahl von Studien belegen, dass Schlafmangel zu erheblichen kognitiven Beeinträchtigungen führt – nicht ideal für aufblühende junge Köpfe in der Schule!“
„Als Lehrer begegnen wir oft Kindern, die Schwierigkeiten beim Lernen haben, und es ist nie verwunderlich, wenn wir mit den Eltern dieses Kindes sprechen, dass wir hören, dass diese Kinder schlechte Schlafroutinen haben. Kinder sind oft gereizt, schläfrig oder haben Schwierigkeiten, sich selbst an die einfachsten Dinge zu erinnern.“
Warum HEUTE die Zeit ist, mit dieser Schlafroutine für den Schulanfang zu beginnen
Die meisten Kinder und Jugendlichen fallen in den Sommerferien komplett aus der gewohnten Schlafenszeit-Routine heraus. Aber der Schulanfang ist mit genug Unterbrechungen verbunden, ohne Schlafentzug, um die Dinge noch schlimmer zu machen. Daher ist es wichtig, Ihrem Kind zu helfen, so ausgeruht wie möglich zu sein.
Es ist nicht einfach, eine Schlafroutine über Nacht umzustellen, aber die Schlafenszeit Ihres Kindes schrittweise um 15 bis 30 Minuten pro Nacht vorzuziehen, ist eine bewährte Methode, um es an eine frühere Routine heranzuführen – was bedeuten könnte, dass Sie jetzt beginnen müssen.
Paula Phinn, stellvertretende Hauptschulleiterin, GEMS Wellington Academy – Al Khail sagt:
„Versuchen Sie, mindestens zwei Wochen vor Schulbeginn eine einheitliche Schlafenszeit einzuhalten, um die innere Uhr Ihres Kindes vorzubereiten.“
Ben Rothwell, stellvertretender Schulleiter der Victory Heights Primary School stimmt zu:
„Der wichtigste Rat, den ich geben kann, ist Versuchen Sie nicht, einen Tag vor Schulbeginn anzufangen! Versuchen Sie, die Kinder mindestens eine Woche vor Schulbeginn an neue Routinen heranzuführen. Die Nacht vor Schulbeginn ist oft stressig (für Kinder und Lehrer gleichermaßen) und kann zu Schlafstörungen führen, daher ist es wichtig, dass gute Gewohnheiten aufgebaut werden, bevor das Sonntagsgefühl einsetzt.“
Die richtige Schlafmenge für das Alter Ihres Kindes
Wenn Sie tiefer in die Wissenschaft eintauchen, gibt es glücklicherweise eine gewisse Flexibilität, wenn es um die genaue Zeit geht, zu der Ihr Kind schlafen geht, und verschiedene Kinder brauchen innerhalb bestimmter Grenzen unterschiedlich viel Schlaf.
Die National Sleep Foundation hat ein 18-köpfiges multidisziplinäres Expertengremium einberufen, um die gesamte wissenschaftliche Literatur zu Empfehlungen für die Schlafdauer zu bewerten.
Das Gremium stellte fest, dass die Anforderungen an eine ausreichende Schlafdauer im Laufe der Lebensspanne und von Kind zu Kind variieren. Sie haben eine Reihe von Empfehlungen herausgegeben, die ihrer Meinung nach für alle gesunden Personen geeignet sind, die nicht an einer Schlafstörung leiden. „Schlafzeiten außerhalb des empfohlenen Bereichs können angemessen sein, aber weit vom Normalbereich abweichend ist selten. Personen, die gewöhnlich außerhalb des normalen Bereichs schlafen, können Anzeichen oder Symptome schwerwiegender Gesundheitsprobleme aufweisen oder, wenn sie dies freiwillig tun, ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden gefährden.“
Das Alters-für-Alter-Schlafdiagramm der National Sleep Foundation
| Alter | Empfohlene Stundenzahl | Kann eine angemessene Anzahl von Stunden sein | Nicht empfohlene Stundenzahl |
| Neugeborene 0-3 Mo. |
14 bis 17 | 11 bis 13 18 bis 19 |
Weniger als 11 Mehr als 19 |
| Kleinkinder 4-11 Mo. |
12 bis 15 | 10 bis 11 16 bis 18 |
Weniger als 10 Mehr als 18 |
| Kleinkinder 1-y 2 |
11 bis 14 | 9 bis 10 15 bis 16 |
Weniger als 9 Mehr als 16 |
| Kinder im Vorschulalter 3-y 5 |
10 bis 13 | 8 bis 9 14 |
Weniger als 8 Mehr als 14 |
| Kinder im schulpflichtigen Alter 6-y 13 |
9 bis 11 | 7 bis 8 12 |
Weniger als 7 Mehr als 12 |
| Jugendliche 14-y 17 |
8 bis 10 | 7 11 |
Weniger als 7 Mehr als 11 |
| Junge Erwachsene 18-y 25 |
7 bis 9 | 6 10 bis 11 |
Weniger als 6 Mehr als 11 |
So helfen Sie Ihrem Kind, gut zu schlafen
Ben Rothwell, stellvertretender Schulleiter der Victory Heights Primary School, teilt seinen Rat:
Schlafroutinen sind für uns alle wichtig, aber besonders für kleine Kinder. In Betracht ziehen:
– Keine Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen
– Wählen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit, die mindestens 10 Stunden Schlaf ermöglicht, bevor das Kind aufwachen muss
– Bewegen Sie sich am späten Nachmittag/Abend körperlich
– Essen Sie nicht zu kurz vor dem Schlafengehen, da Verdauungsprobleme den Schlaf beeinträchtigen können
– Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen, erwägen Sie beruhigende Aktivitäten wie ein Bad, um die Stimulation zu reduzieren
© SchoolsCompared.com. Eine Veröffentlichung der WhatMedia Group. 2022. Alle Rechte vorbehalten.
Danke, meine Kinder sind in der 3. Klasse und gehen wegen der Hausaufgaben um 10 schlafen. Jetzt lasse ich sie um 7 Uhr schlafen